Осознанное сновидение (далее ОС) – это процесс, во время которого человек осознает, что спит и находится во сне.
Управление снами в осознанных сновидениях - это процесс, включающий в себя контроль и манипулирование тем, что происходит в сне. Это подобно творчеству в собственном мире, где вы являетесь автором и режиссером собственного сна.
Используя техники управления снами, человек может познать невероятные для физиологии ощущения, используя возможности собственного подсознания. Обучившись управлять снами, мы можем испытать чувство полета, подводного плавания, стать супер-героем и многое другое. Грубо говоря, техника осознанного сновидения позволяет погрузиться в "виртуальную реальность" и полностью управлять ей, при этом испытывая реальные ощущения. В осознанном сне можно почувствовать вкус еды, прикосновения или даже испытать ощущения использования магии. Ваши возможности ограничивает только Ваше воображение.
Вы можете ознакомиться с теорией в ДАННОЙ СТАТЬЕ. Текущий же материал полностью направлен на практическое обучение читателя методам вхождения в управляемый сон.
Зачем практиковать осознанные сновидения?
Техники осознанного сновидения могут позволить человеку погрузится в свой внутренний мир и помочь себе справиться с психологическими травмами. Например, буквально наяву пообщаться с внутренним ребенком, обидчиком из прошлого или давно ушедшим человеком.
Осознанные сновидения могут оказаться полезными для работы над осознанием и преодоления страхов. Это особенно актуально для тех, кто сталкивается с ночными кошмарами и не может избавиться от пугающих снов. Осознанный сон позволяет человеку осознать нереальность происходящего и активно влиять на развитие сюжета, концентрируясь на своих желаниях и образах.
Создание приятного финала для страшных снов в осознанных снах способствует постепенному исчезновению этих страхов в реальной жизни. Важно подходить к практике осознанных сновидений с серьезностью. Начинать можно с ведения дневника снов, что позволит лучше запоминать происходящее и обращать внимание на детали. Постепенно можно перейти к проверке реальности внутри сна и использованию различных техник входа и углубления в осознанных сновидениях.
Предостережения
Основываясь на личном опте практики управляемых снов, я не могу не отметить тот факт, что "игры с сознанием" сопряжены с некоторыми рисками. Лично мне довелось научиться управлять снами из-за проблем с сонными параличами и, если это можно так назвать, "застреванием в циклах". Именно последнее является довольно большой опасностью, и я не понимаю, почему другие "гуру" не хотят предостеречь будущих путешественников по грезам о такой неприятной возможности.
Грубо говоря, цикл – это сон внутри сна, внутри сна, внутри сна... и до бесконечности. Вы находитесь на грани сна и реальности, ваш организм считывает информацию вокруг, например комнату, а Ваш мозг дорисовывает объекты и звуки, которых нет. Как-то мне довелось двенадцать раз подряд "просыпаться" от слов мамы, которая злилась, что я еще не на учебе. После ее слов ко мне приходило ощущение пробуждения, открытых глаз, но сцена вдруг повторялась снова, пока мне не удалось вырваться, и ко мне не пришло осознание того, что я уже давно живу самостоятельно. Помимо жуткой аритмии и панической атаки, весь последующий день меня не оставляло "послевкусие" нереальности мира вокруг. В народе такое состояние именуется бредом.
Чтобы не оказаться в такой ситуации, Вы должны помнить о мерах предосторожности:
Нельзя практиковать осознанные сновидения перед сном.
Нельзя практиковать ОС будучи уставшим.
Нельзя даже пытаться делать это, имя хоть намек на повышенную или пониженную температуру, повышенное или пониженное давление, отравление, озноб, жар, переутомление и психические заболевания НЕ находящиеся в стадии ремиссии.
Не желательно практиковать ОС будучи нервно перевозбужденным.
Не желательно практиковать осознанные сновидения в самолете, автомобиле или поезде. Управление снами должно происходить в спокойной статичной обстановке.
Обязательно поставить будильник со спокойной мелодией перед практикой на срабатывание через два часа.
Практиковать управление снами желательно только после хорошего глубокого сна.
Практика осознанных сновидений: первые шаги
Первым делом необходимо начать вести "дневник снов". Описывая там картины, которые являются в процессе попыток или вхождения в осознанные сновидения. Желательно вести рукописный дневник, так как процесс ручного письма позволяет расслабиться и углубиться в анализ полученного сюжета.
Далее рассмотрим этапы, необходимые для погружения в собственное сознание.
Вход в фазовое состояние: Это первый и самый важный этап. Для этого можно использовать различные техники, такие как техника "реальности", при которой вы регулярно проверяете, находитесь ли вы в реальности или во сне. Это поможет вам осознать, что вы находитесь в сновидении. Также можно попробовать метод "WILD" (Wake-Induced Lucid Dream), когда вы пытаетесь перейти из состояния бодрствования в состояние сна без потери сознания.
Углубление в осознанное сновидение: Чтобы сделать осознанные сновидения более яркими и гиперреалистичными, можно использовать техники углубления. Например, прикосновение к предметам, обозрение деталей окружающей среды, фокусировка на ощущениях. Это помогает усилить чувства и сделать сон более ярким.
Техники удержания в осознанном сновидении: Этот этап позволяет вам сохранять осознание во сне и избежать раннего пробуждения. Для этого можно использовать разные методы, такие как вращение вокруг своей оси, трение руками или глубокое дыхание. Эти действия помогут поддерживать состояние осознанного сновидения.
Все техники из примеров расписаны ниже.
Важно помнить, что физиологически техника осознанных сновидений доступна только в быстрой фазе сна (БДГ-фаза, REM-фаза), которая характеризуется повышенной активностью головного мозга.
Советую ознакомиться с информацией о быстрой фазе сна прежде, чем начать практику. Подойдет статья на Википедии: Фаза быстрого сна. Главное – понимать принцип работы организма в этой фазе.
Также важно учитывать физиологический потребности организма в глубокой фазе отдыха. Из чего делаем вывод, что практиковать осознанные сновидения можно только после хорошего глубокого сна, то есть рано утром. Благодаря раннему подъёму можно управлять процессом погружения в быструю фазу.
Алгоритм погружения: пять шагов к новой реальности
Этап 1. Оптимальный режим сна и пробуждения.
Необходимо лечь спать рано. Желательно проспать 6-7 часов и проснуться в ранние часы. Наилучший вариант – засыпать до 21:00, так как с 21:00 до 24:00 – наиболее продуктивное время отдыха нервной системы.
Рекомендация: начните практиковать осознанные сновидения в выходные, так как в этот период время в сновидении течет иначе, и вы можете провести в нем более 2 часов, даже не осознавая.
По сигналу будильника следует встать, попить воды, посетить туалет и перечитать инструкцию. Перед сном не следует проводить никакие техники, просто лягте и хорошо выспитесь. Качество сна в эти 6-7 часов влияет на результат.
Этап 2. Второй этап сна.
После короткого бодрствования, не более 10 минут, снова ложимся, фокусируясь на повторении циклов непрямых методов вхождения в осознанное сновидение. Здесь не требуется будильник, все пробуждения должны быть естественными. Если помещение светло, наденьте маску на глаза, а при шуме используйте беруши.
Основной акцент ставится на намерении проснуться, оставаясь неподвижным. Это необязательное условие, но для новичков это повышает эффективность непрямых методов. Ваша задача в этом этапе ставить установку – необходимо проснуться через минуту, пять минут. Вам нужно будет засыпая, требовать от разума бодрствовать. Это похоже на беспокойный сон мамы сразу после рождения малыша. Или известный многим "еще один часик" перед защитой диплома, работой или экзаменом.
Далее позволяем себе заснуть на 2-4 часа, используя каждое естественное пробуждение в этот период. Так как мы повышаем количество кортизола, эти пробуждений будет больше, чем обычно, и они могут быть резкими, при этом вы будете ощущать липкую тяжесть желания снова уснуть.
Этап 3. Мгновение первого пробуждения – разделение.
Каждый раз при пробуждении старайтесь разделиться с телом, не двигаясь и не открывая глаза (для этого используйте техники из следующего абзаца), чтобы попасть в осознанное сновидение. Первый шаг является ключевым, так как до 50% успеха непрямых методов приходится на него, и многие новички его недооценивают.
Для разделения попробуйте встать, выкатиться или взлететь, используя ощущение вашего тела без напряжения физических мышц. Помните, что по ощущениям это будет похоже на физическое движение. Не анализируйте, как это делать в нужный момент, а просто настойчиво попытайтесь разделиться с телом в первые секунды после пробуждения любым доступным способом. Вероятно, вы интуитивно поймете, как это делать. Главное - не терять первые секунды.
Это похоже на мечту или использование воображения, но сложнее. Вам важно будет не только представлять окружение вокруг себя, но и представлять ощущения, которые вы могли бы испытывать в этот момент: дуновение ветра по коже во время полета или касание твёрдой почвы во время переката.
Вы почувствуете некоторое потемнение в разуме, после чего появится картинка и ощущения. Важно сконцентрироваться на фантазии настолько сильно, чтобы даже при открытых глазах ваш разум был сфокусирован на картинке внутри.
Для более глубокого погружения в фантазию можно использовать трамплины: например звук дождя или ветра. Так будет проще визуализировать картинку хижины в лесу или полета в потоках ветра. Держа в голове изображение и представляя ощущения на коже, вы будете погружаться в сон с этим сценарием естественным путем из-за раннего пробуждения.
---- Мной навык глубокой визуализации был приобретён еще в детстве. Теперь я могу ходить по улице буквально "на автомате", находясь в этот момент на поле боя с пришельцами или на секретном задании. Видя буквально два изображения – одно глазами, другое разумом внутри головы. Отличная возможность скрасить поездку или нудный поход в магазин ----
Этап 4. Циклы методов после попытки разделения.
Если разделение не происходит моментально, что обычно становится понятно за 3-5 секунды, начните перебирать 2-3 метода вхождения в осознанный сон в течение минуты, пока не обнаружите действенный. Затем опять попробуйте разделиться.
Этап 5. После попытки.
После каждой удачной и неудачной попытки применения метода вхождения в осознанные сновидения новичку рекомендуется, когда возможно, повторно уснуть, чтобы совершить следующую попытку после последующего пробуждения. Это позволит не только достичь результатов в течение одного дня, но и повторить процедуру несколько раз.
Техники погружения в осознанное сновидение: основные
Из представленных пяти методов выберите для себя 2-3, которые можно чередовать на этапах пробуждения:
Практика "плавания"
В течение 3-5 секунд попробуйте наиболее энергично визуализировать, как вы плывете или выполняете движения руками, связанные с плаванием. Постарайтесь ощутить это как можно интенсивнее и отчетливее. Если ничего не происходит, переходите к другой технике. Если начинают появляться ощущения плавания, не меняйте метод. Сосредоточьтесь на усилении этих ощущений, и вы почувствуете себя находящимися в воде. Это момент, когда не нужно разделяться с телом. Если ваши ощущения плавания возникли в постели, примените метод разделения, начав движение с основанных на плавательных ощущениях.
Совет: в переходный период между пробуждением и сновидением ознакомьтесь со звуками воды. Вы также можете слегка включить фоновые звуки моря или бассейна. Важно полностью погрузиться в ощущение воды. Представьте, как ваше тело касается воды, как вы чувствуете ее прохладу, и сосредоточьтесь на ощущении движения вашего тела в этой воде.
Метод "вращения"
В течение 3-5 секунд активно визуализируйте, как вы вращаетесь вокруг своей продольной оси в любом направлении. Если за это время появляются ощущения, не меняйте технику. Если они не возникают, переходите к другому методу. Если появится даже слабое ощущение вращения, сосредоточьтесь на нем, усиливайте его. Как только ощущения станут стабильными и отчетливыми, пробуйте разделиться, начав движение с ощущений вращения.
Наблюдение за образами
В течение 3-5 секунд смотрите в пустоту перед собой, не открывая глаза. Если ничего не возникает, переходите к другой технике. Если вы улавливаете какое-либо изображение, погрузитесь в него, пока оно не станет реалистичным. После этого сразу попытайтесь разделиться с телом или погрузитесь в наблюдаемое изображение. Важно не фокусироваться на деталях при наблюдении, иначе изображение может исчезнуть. Смотрите, будто сквозь него, и оно приобретет реальность.
Стоит быть осторожнее с этим методом, чтобы не попасть "в цикл".
Визуализация рук
В течение 3-5 секунд интенсивно представьте, как трете свои руки друг о друга перед глазами. Старайтесь ощутить их, увидеть и даже услышать звук трения. Если ничего не происходит, переходите к другому методу. Если начинают возникать ощущения, заострьте на них внимание, усилите их, пока они не станут реальными. Затем попробуйте разделиться, начав движение с ощущений, вызванных техникой визуализации рук. Также можно визуализировать еще одну пару рук и ощущения от их движения.
---- Иногда я представляю, что у меня есть хвост и ощущения от движений им в разные стороны ----
Фантомное качание
В течение 3-5 секунд старайтесь вызвать ощущение, будто качаетесь вперед-назад или вбок. Не напрягайте физические мышцы, но при этом ощущение движения должно быть реальным. Если ничего не появляется, переходите к другому методу. Если возникнет даже легкое или медленное ощущение движения, сосредоточьтесь на нем, расширьте амплитуду движения. При амплитуде в 10 см и более, попытайтесь разделиться с телом, начиная движение с фантомного качания.
Стратегия действий в момент понимания, что вы находитесь в осознанном сновидении.
Перед вступлением в фазу новичку необходимо четко определить, какие действия он будет предпринимать сразу после разделения с телом. Это значительно повысит качество и вероятность успешного опыта, так как техники осознанных сновидений работают более эффективно при наличии сильной мотивации. Ниже предоставлен список весьма увлекательных действий в фазе для начинающих практиков (выберите 2-3 пункта и запомните их):
Осмотреть себя в зеркале (обязательно в начальной стадии);
Попробовать пищу или напиток;
Посетить понравившуюся достопримечательность;
Осуществить полет над поверхностью Земли;
Исследовать просторы космоса;
Посетить друзей, соседей или родственников;
Встретиться с возлюбленным человеком;
Столкнуться с встречей усопшего родственника;
Встретиться с известной личностью;
Применить мистическое лекарство;
Осуществить путешествие в прошлое или будущее;
Пройти сквозь непроницаемую стену;
Превратиться в животное;
Спуститься по воде на автомобиле;
Прокатиться на мотоцикле;
Пробыть под водой;
Ощутить прикосновение к внутренней части тела (потрогать рукой сердце);
Ощутить вибрации;
Менять внешность;
Воплотиться в теле другого человека;
Управлять и воздействовать взглядом на объекты.
Рекомендация: желательно воссоздавать в своем воображении ощущения, людей или объекты, которые уже сформировались в вашем сознании. Например, представлять ту еду, которую вы уже ели, с ощущением знакомого вкуса, формы, ощущений при приеме пищи и текстурой, которая вам хорошо знакома.
Характерные ошибки новичков при использовании непрямых методов вхождения в осознанные сновидения:
— отсутствие попытки разделения;
Отсутствие попытки даже попробовать разделиться сразу после пробуждения перед циклическим применением техник, хотя до 50% опыта может приходиться на этот этап. Исключение: пробуждение в движении, в таком случае можно переходить сразу к методам осознанных сновидений.
— упущение начальных моментов;
Необходимо сформировать привычку моментально и рефлекторно приступать к действиям сразу после пробуждения, не упустив ни секунды. Чем меньше времени проходит между пробуждением и началом практики, тем выше вероятность успеха. Желательно освоить умение ловить не только момент пробуждения, но и момент «поднятия» из сна, предшествующий самому пробуждению. Именно в эти моменты часто удается легко разделиться.
— выбор однотипных методов;
Следует избегать применения однотипных методов, схожих по своей природе или ориентированных на одинаковое восприятие.
Заключение
Управление снами – это увлекательный процесс, который может предоставить вам невероятные возможности для творчества, самопознания и развития. Практикуйтесь регулярно и наслаждайтесь миром ваших снов.
